Air Force Pararescue og Combat Controller PAST

Fysisk evne og stamme-test (PAST) nedenfor gjelder for tidligere servicepersonale og luftvåpenpersonell som ønsker å re-trene inn i luftvåpenbekjempelsesregulatoren eller Pararescue Career Fields. Nye tilgangspunkter (dvs. de som tar PAST) før du fullfører grunnleggende opplæring og teknisk skole, tar PATENTKONTROLLER IKKE-FØRSTE TJENESTE ELLER Pararescue Non-Prior Service PAST. Følgende informasjon er hentet fra luftvåpeninstruksjon 36-2626, vedlegg 11:

Denne testen må gjennomføres i den rekkefølgen som er oppført nedenfor og innenfor en 3-timers tidsramme. Legg inn LAST resultater på enhetens brevhode. Hvis medlemmet ikke klarer å oppfylle noen minimumsstandard, har de mislyktes testen og testen avsluttes på det tidspunktet. Medlemmet skal imidlertid fortsette å ta resten av testen (hvis villig) for å fastslå andre svake / sterke punkter i sin fysiske tilstand. Testadministratorer bør signere og ha kommandoerer godkjenne testresultater med en kopi levert til medlemmet.

En 25 meter undervanns svømmetur

Den 25 meter lange vannsvømmingen skal demonstreres først enten gjennom faktisk demonstrasjon eller ved bruk av treningsvideoen som allerede er levert for å rekruttere skvadroner. Hvis medlemmene overflater eller bryter vannoverflaten i løpet av en del av svømmingen, stoppes testen og anses som en feil for hele PAST. Badedrakt og svømmebriller er det eneste utstyret som tillates. Tillat en 5 til 10 minutters hvile før neste arrangement. Medlemmene bør forsiktig strekke seg for å svømme i denne pause tiden.

En 1000 meter overflate svømmer

Denne svømmingen utføres ved bruk av freestyle eller side slag. Maksimumsgrensen er 26 minutter (26:00). Svømmingen er kontinuerlig (non-stop). Hvis et medlem stopper noe under svømmingen, stoppes testen og regnes som en feil for hele PAST. Badedrakt og beskyttelsesbriller er det eneste utstyret som tillates. Etter avslutning av svømmingen, la en 30-minutters hvile før neste hendelse. Medlemmene bør forsiktig strekke seg i løpet av denne pause tiden.

En 1,5 mile kjøretur

Maksimal tid er 10 minutter, 30 sekunder. PT klær og gode løpesko er de eneste nødvendige elementene. Denne løp må være kontinuerlig (non-stop). Hvis et medlem stopper når som helst under denne løp, stoppes testen og regnes som en feil for hele PAST. Medlemmene får 10 minutters pause før neste arrangement. Testen skal utføres på et målt løpespor.

calisthenics

Fire calisthenics øvelser evalueres, hver med bestemte tidsparametere og spesifikke treningsformmekanikk. Alle medlemmer vil trene til enten muskelfeil eller tidsplikasjon, avhengig av hva som skjer først. Hensikten er å få medlemmer til å gjøre så mange "gode form" gjentakelser i tiden tildelt eller når muskelbrudd er nådd.

Merk: Ved utførelsen av alle calisthenics må øvelsens riktig form følges. Avvik fra skjemaet for å tillate ekstra gjentakelser vil være til medlemmets ulempe. Treningsskjema håndheves strengt under treningsrøret.

Tillat en 3-minutters pause mellom hver calisthenics øvelse. Calisthenic Øvelser består av følgende:

Opp med Haga

Fullfør minst 8 chin-ups innen en 1-minutters periode. Chin-ups er en to-treningstrening. Startposisjon henger fra en stolpe, håndflatene vender mot kandidaten, uten bøyning i albuer. Håndbredde er omtrent skulderbredde. Telle en, trekk kroppen til Adams eple rydder toppen av baren. Teller to, gå tilbake til startposisjon. Benene har lov til å bøye seg, men må ikke sparkes eller manipuleres for å hjelpe oppadgående bevegelse. Hvis kandidaten faller av, stopper eller slipper stangen, avsluttes øvelsen.

Kandidaten vil trene til muskelbrudd eller ferdigstillelse av tiden.

Flutter-Kicks

Fullfør minst 50 Flutter-Kicks innen en 2 minutters periode. Flutter-Kicks er en fire-talls øvelse. Startposisjon ligger flatt på baksiden med føttene og hode ca 6 inches fra bakken. Hendene er under baken med knytnæve knytt for å støtte nedre rygg. Telle en, løft venstre ben fra bakken til omtrent 45 grader vinkel, og hold høyre ben stasjonær. Telling to, løft høyre ben av bakken til omtrent 45 graders vinkel, flytt venstre ben til startposisjon.

Teller tre og fire er gjentakelser av de samme bevegelsene. Benene må være låst, med tærne peker bort fra kroppen. Hvis medlemmet hviler på beina på bakken eller stopper treningsbevegelsen for å hvile, blir øvelsen avsluttet. Medlemmet vil trene til muskelbrudd eller ferdigstillelse av tiden.

Armhevninger

Fullfør minimum 50 push-ups innen 2 minutters tidsperiode. Push-ups er en to-talls øvelse. Utgangsposisjon er hendene skulderbredde fra hverandre med armer rett og rett under brystet på bakken; Bena er utvidet, og ryggen og bena forblir rakte. Telle en, senk brystet til albuene er bøyd i 90 grader eller lavere vinkel. Teller to, gå tilbake til startposisjonen. Den eneste autoriserte hvileposisjonen er startposisjon. Hvis knærne berører bakken, blir øvelsen avsluttet.

Medlemmet vil ikke heve sin skinker i luften, snu midt på bakken eller løfte noen hånd eller fot fra startposisjonen. Hvis en hånd eller fot blir hevet, avsluttes øvelsen. Medlemmet vil trene til muskelbrudd eller ferdigstillelse av tiden.

Situps

Fullfør minimum 50 oppstart i løpet av 2 minutter. Sit-ups er en to-talls øvelse. Utgangsposisjonen er tilbake flat på bakken, fingrene er låst bak hodet, hodet av matten og knærne bøyd i omtrent 90 graders vinkel. Bare føttene holdes av en annen person under øvelsen. Telle en, sett deg opp slik at skuldrene er rett over hoften / bekkenet eller 90 grader til gulvet. Teller to, gå tilbake til startposisjonen. Det er ingen autorisert hvilestilling for denne øvelsen.

Hvis medlemmet hviler, avsluttes øvelsen. Hvis medlemmens skinker stiger opp fra bakken eller fingrene ikke er låst sammen bak hodet under repetisjonen, blir ikke repetisjonen talt. Medlemmet vil trene til muskelbrudd eller ferdigstillelse av tiden.

Noen av de ovennevnte informasjonene med artefakt av USAF