Tips for å få deg ut av senga om morgenen

Med mindre du er en morgenlark, er det sjansene for at du ikke springer ut av sengen og applauderer om et par timer - i det minste ikke før du har trykket på snooze-knappen noen for mange ganger.

Ikke skimp på søvn

Kardinalregelen for morgendagger og natt ugler likt: Få en full natts søvn.

Ifølge de nasjonale institusjonene for helse trenger de fleste friske voksne mellom 7 og 9 timers søvn til å fungere som de skal, Noen voksne kan til og med trenge så mange som 10. Logging mindre enn kroppen din krever kan føre til en rekke problemer, inkludert feil på jobben, trafikkulykker, nedsatt immunitet og helsemessige forhold som hjertesykdom.

Unngå koffein åtte timer før pensjonering og holde seg til en sengetid planlegger vil bidra til å sikre at du ikke shortchange din søvn tid. Og fordi lys signaler hjernen din for å våkne, ikke nikk av, si god natt til lyskilder ved å slå av TV, lamper og dataskjerm før du lukker øynene dine for natten.

Dekk dine baser

Morgenrutiner trenger ikke å være en tornado av aktivitet. I stedet kan du prøve å sette scenen for roligere på forhånd: Pakke lunsjer mens du forbereder middag og lagre dem over natten i kjøleskapet. Grupp frokost ingredienser for enkel tilgang neste morgen. Når klesvask dag ruller rundt, par klær ting sammen og henge dem i skapet som ferdige antrekk for uken. Å vite at du er organisert for dagen fremover, vil hjelpe deg med å føle deg overveldet og cowering under dekslene.

Gjør morgenen Shuffle

Snarere enn å bli våknet våken av en buzz, pip eller bølgende bass, programmer du alarmen for å vekke deg med et mildere utvalg. Når du er opp og flytter, slå opp tempoet med sanger som vil sparke dagen i gear. Prøv å sette spilleren på shuffle-modus for å legge til litt spinn til morgenspillelisten din. Hvis du kan avverge spenningen, reservere neste morgen for en ny favoritt, du har lagt til i musikkbiblioteket ditt.

Slå inn lyset

Planter og dyr har dem. Forme også. Så det er ingen overraskelse at vi mennesker har sirkadiske rytmer av oss selv: De fleste av oss kaller faktisk vårt naturlige svar på lys og mørke våre interne "kroppsklokker".

Slik hjelper du med å utløse hovedklokksvåkningsresponsen: I morgen graver du til lyset. Åpne gardinene; Slå på lysene; nyt frokost utenfor; gjør noen strekkøvelser på plenen; eller ta en tur rundt blokken. Vedta disse aktivitetene som morgenritualer kan fokusere din energi og motivere deg til å bevege seg.

Re opp sengen din

Med mindre HGTV er i byen, er det ikke nødvendig å lage sengen din perfekt til bildet, men ta et halvt minutt til glatte ark, ta opp tepper, og puter kan motvirke deg fra å klatre inn igjen og plukke opp håndarbeidet ditt.

Legg til elementet av overraskelse

En måte å krydre morgenplanen din? Overrask deg selv med nye smaker og dufter.

Enten svart, grønn, hvit eller oolong, kommer te i et spekter av farger og typer. Du vil sannsynligvis oppdage nye favoritter ved å samle en rekke og prøve en annen blanding hver morgen. Du kan til og med ønske å lage din egen te-seremoni ved å pause et par minutter å nippe sakte og la tankene dine vandre.

Hvis du foretrekker Java, trenger du ikke å være medlem av en kaffe-av-måneden klubb for å nyte en ny brygge. Vær på utkikk etter butikker og kafeer som selger samplere: Bland dem opp, lukk øynene og velg potten din.

Mens du er i det, vil du kanskje grene ut til frokostmat du aldri har prøvd før. Spesialbutikker og etniske markeder gir smak for hver gane fra hele verden. Bare husk at Mayo Clinic anbefaler en frokost med fullkorn, fettfattig protein, fettfattig meieri og fiberrike grønnsaker og frukt.

Selvfølgelig trenger du ikke å begrense deg selv til pantryet: Selv en ny prøve av spesialsepa hver uke kan virke som å forkorte avstanden fra sengen til dusj.

Sakte med en historie

Å lese en bok ute i frisk luft i noen minutter, vil åpne et rosemiljø om morgenen. Eller la en lydbok lese til deg når du klær deg og tilbereder frokost. Hvis du vil høre hva andre sier om et favorittemne, kan du prøve å plugge inn i en podcast. Emner spenner fra utdanning til inspirasjon og alt i mellom.

Prøv dette trikset: Stopp ved en snurre eller en dialogrute som vil lokke deg ut av sengen neste dag.

Få spøk

Enten det er peanøtter, Dilbert, eller Den fjerne siden, ser frem til litt levity over din morgen havremel vil bidra til å starte dagen på høyre fot.

Ta deg tid til å ta vare på

Senker ned, tar pusten og husker hva som er mest meningsfullt for deg, kan bidra til å holde deg sentrert og våken til hva dagen fremover kan bringe.

Vær advarsel: Selv om det kanskje bare er et spørsmål om å kutte ned på overflødig koffein før sengetid, kan mange helsemessige forhold føre til tretthet på dagen. Hvis du fortsatt er trist eller krever ekstra søvn til tross for å ha full natts søvn, må du sørge for å se legen din. For eksempel kan depresjon være bak tretthet eller mangel på energi. Søvnapné, en forstyrrelse av avbrutt pust under søvnen, er en annen vanlig årsak til tretthet.