Arbeidsstress - Hvordan administrere det

Ifølge The American Institute of Stress er arbeidsstress den beste kilden til stress for amerikanske voksne og "det har økt gradvis de siste tiårene" (The American Institute of Stress. Workplace Stress). Ikke bare kan det gjøre deg utilfreds med jobben din og føre til at ytelsen din lider, men det kan også påvirke din fysiske og mentale helse.

Det er viktig at du lærer å håndtere jobbspenning før det fører til langsiktige problemer som det vil være vanskelig å gjenopprette. La oss se først på noen av de viktigste årsakene til jobbspenning og problemene knyttet til det. Så undersøk noen måter å håndtere den på.

Årsaker til jobbstress

Det er nyttig å identifisere hva som forårsaker jobbspenningen. Først da kan du prøve å administrere det. Her er noen muligheter:

• arbeid: Når du er engasjert i et stort prosjekt på jobben din, kan det være nødvendig å bruke mye tid på kontoret eller bli tvunget til å ta jobben med deg hjemme. Hvis det skjer sjelden, er det lite sannsynlig å bli et problem, men hvis du regelmessig må være sen eller fortsette å jobbe hjemmefra, kan du begynne å føle deg stresset.
• Jobb Usikkerhet: Det er ikke overraskende å være bekymret hvis du er redd for at du kommer til å miste jobben når som helst. Innkommende avskedigelser er veldig stressende.
• Karrieretilfredshet:Hvis din karriere ikke er en god kamp for din personlighetstype, ferdigheter, arbeidsrelaterte verdier og interesser, er det lite sannsynlig at du er fornøyd med det. Det er viktig å vurdere disse egenskapene når du velger en karriere.

• Jobbtilfredshet: Å jobbe i en jobb som ikke fullt ut utnytter dine evner og talenter, eller i det du ikke har de rette ferdighetene, er stressende. Før du godtar et tilbud, må du sørge for at stillingen er god.
• Konflikt med din chef eller kollegaer:Med tanke på hvor mye tid du bruker på jobben, er gode forhold til dine kolleger avgjørende. De kan gjøre en god jobb bedre, og hjelpe deg med å overleve en dårlig.

Effekter av jobbstress

Syttito prosent av de som har daglig stress rapporterer at det forstyrrer livet. Tretti prosent av respondentene sier at de har tatt medisiner for å håndtere sin angst og relaterte problemer som nervøsitet og søvnforstyrrelser (Angst og Depresjonsforening av Amerika). Høydepunkter: Stress og angstlidelser på arbeidsplassen).

Arbeidsstress kan føre til kroniske helseproblemer som kardiovaskulær sykdom, muskel- og skjelettsykdommer og psykiske lidelser, ifølge NIOSH, en divisjon for De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Hvis du tar symptomer tidlig, kan du løse problemer før de fører til alvorligere konsekvenser.

NIOSH påpeker at noen av de tidlige advarselsskiltene skal se etter, er jobbenes utilfredshet, søvnforstyrrelser, hodepine, problemer med å konsentrere seg, et kort temperament, en opprørt mage og dårlig moral. Vær også oppmerksom på endring i personlige forhold, økt bruk av narkotika eller alkohol, og tannsliping.

ADAAs arbeidsplass stress og angstlidelser undersøkelse fant at arbeidsplass stress kan også føre til problemer på jobben. Personer som lider av det, rapporterer problemer med jobbytelse, arbeidskvalitet og relasjoner med kollegaer og overordnede.

Administrere jobbstress

Her er løsninger som kan hjelpe deg med å løse noen av problemene som forårsaker at du blir stresset. Hver og en er spesifikk for en bestemt sak som tidligere ble diskutert.

• Ta en pause:Hvis overarbeid har blitt et problem, finn en måte å komme vekk fra jobben din for litt. Hvis du kan ta en ferie, vil det gi den beste lettelsen. Hvis du ikke kan komme unna i lengre periode, prøv å gå i tide minst noen dager i uken. Unngå å komme hjem med deg hver dag. Ta en lunsjpause så ofte som mulig, og bruk den tiden til å gå en tur eller delta i en annen avslappende aktivitet.
• Forbered deg på et oppdrag: Mens en truende layoff kan være veldig foruroligende, være å være proaktiv kan redusere noe av stresset ditt. Ha en plan på plass bør du ende opp med arbeidsledige.

• Endre karrieren din: Hvis du finner ut at du har gjort feil karrierevalg, eller hvis karrieren din ikke lenger oppfyller, kan det være på tide for en endring. Velg nøye.
• Si opp jobben din:Mens bedring kan virke som en ekstrem handling, kan det være ditt eneste alternativ hvis jobben din gjør deg elendig, og spesielt hvis det gjør deg syk.
• Forbedre arbeidsplassrelasjoner: Se etter måter å løse konflikter med sjefen din eller kollegaer. Selv om det kan være vanskelig, er det verdt innsatsen.
• Få profesjonell hjelp: Endelig, Hvis stresset ditt har en dyp effekt på trivsel, vær ikke redd for å få profesjonell hjelp.

Å identifisere kildene til arbeidsstress og finne måter å håndtere dem på, kan forbedre din generelle psykiske og fysiske helse. Det kan også ha en positiv effekt på karrieren og livet generelt.