Air Force Basic Training Workout Schedule

Her er en treningsplan som vil forberede deg på rigorene til grunnopplæring og hjelpe deg med å få mest mulig ut av det.

Luftfarts grunne militære trening Tjenestemenn anbefaler at du trener minst 3-5 ganger i uken, og minst seks uker før grunnleggende militær trening.

Merk: For din helse og sikkerhet, anbefaler vi at du konsulterer legen din før du begynner noen fysisk trening.

Uke 1

Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:

• 5 minutters strekk / oppvarming
• 2-minutters oppstart / push-up intervaller
• 5 minutters gange
• 1-minutters jogge
• 5 minutters gange
• 1-minutters jogge
• 3-5 minutters gange
• 2-minutters strekning

Uke 2

Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:

• 5 minutters strekk / oppvarming
• 2-minutters oppstart / push-up intervaller
• 5 minutters gange
• 3-minutters jogge
• 5 minutters gange
• 3-minutters jogge
• 3-5 minutters gange
• 2-minutters strekning

Uke 3

Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:

• 5 minutters strekk / oppvarming
• 2-minutters oppstart / push-up intervaller
• 4 minutters gange
• 5-minutters jogge
• 4 minutters gange
• 5-minutters jogge
• 3-5 minutters gange
• 2-minutters strekning

Uke 4

Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:

• 5 minutters strekk / oppvarming
• 4-minutters oppstart / push-up intervaller
• 4 minutters gange
• 5-minutters jogge
• 4 minutters gange
• 5-minutters jogge
• 3-5 minutters gange
• 2-minutters strekning

Uke 5

Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:

• 5 minutters strekk / oppvarming
• 4-minutters oppstart / push-up intervaller
• 4 minutters gange
• 6-minutters jogge
• 4 minutters gange
• 6-minutters jogge
• 3-5 minutters gange
• 2-minutters strekning

Uke 6

Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:

• 5 minutters strekk / oppvarming
• 4-minutters oppstart / push-up intervaller
• 4 minutters gange
• 7-minutters jogge
• 4 minutters gange
• 7-minutters jogge
• 3-5 minutters gange
• 2-minutters strekning

Uke 7

Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:

• 5 minutters strekk / oppvarming
• 6-minutters oppstart / oppstart intervaller
• 4 minutters gange
• 8-minutters jogge
• 4 minutters gange
• 8-minutters jogge
• 3-5 minutters gange
• 2-minutters strekning

Uke 8

Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:

• 5 minutters strekk / oppvarming
• 6-minutters oppstart / oppstart intervaller
• 4 minutters gange
• 9-minutters jogge
• 4 minutters gange
• 9-minutters jogge
• 3-5 minutters gange
• 2-minutters strekning

Uke 9

Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:

• 5 minutters strekk / oppvarming
• 4-minutters oppstart / push-up intervaller
• 4 minutters gange
• 13 minutters kjøretur
• 3-5 minutters gange
• 2-minutters strekning

Uke 10

Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:

• 5 minutters strekk / oppvarming
• 4-minutters oppstart / push-up intervaller
• 4 minutters gange
• 15 minutters kjøretur
• 3-5 minutters gange
• 2-minutters strekning

Uke 11

Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:

• 5 minutters strekk / oppvarming
• 2-minutters oppstart / push-up intervaller
• 4 minutters gange
• 17 minutters kjøretur
• 3-5 minutters gange
• 2-minutters strekning

Uke 12

Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:

• 5 minutters strekk / oppvarming
• 2-minutters oppstart / push-up intervaller
• 1-minutters spasertur
• 17 minutters kjøretur
• 3-5 minutters gange
• 2-minutters strekning

Uke 13

Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:

• 5 minutters strekk / oppvarming
• 2 minutters oppstart / push-up intervaller
• 2 minutters gange
• 2 minutters jogge
• 17 minutters løp
• 3-5 minutters gange
• 2 minutters strekk

Uke 14

Fullfør følgende i en økt 3-5 ganger i uken:

• 5 minutters strekk / oppvarming
• 2 minutters oppstart / push-up intervaller
• 3 minutters jogge
• 17 minutters løp
• 3-5 minutters gange
• 2 minutters strekk

Over Information Courtesy av United States Air Force.