Army Physical Fitness Test: Hvordan få ditt beste poeng

Amerikanske hær soldater er pålagt å ta en fysisk kondisjonstest minst en gang hvert kalenderår som måler muskelstyrken, kardiovaskulær styrke og utholdenhet.

APFT-testen (Army Physical Fitness Test) bruker tre hendelser for å måle fysisk trening: push-ups, sit-ups og en tidsbestemt to-mile løp. Soldater må score minst 60 poeng på hver hendelse.

Testen kan også påvirke hvorvidt du blir promotert, siden poeng blir brukt i Army Enlisted Promotion System.

Hvordan Army Physical Fitness Test utføres

Testen administreres i samsvar med prosedyrene som er beskrevet i Army Field Manual.

Soldater som feiler noen del av Army PFT må ta hele Army PFT innen tre måneder (med mindre de har en godkjent medisinsk profil). Soldater som feiler Army PFT, er ikke kvalifisert for forfremmelse, reenlisting eller enlistment extension.

Hvis du ikke kan fullføre to-mile-løp på grunn av medisinske grunner, kan Army-forskrifter tillate alternative aerob hendelser. Det er ingen erstatninger for sit-ups og push-ups.

Hvordan forbedre din PFT-score fra hæren

Her er noen tips for å forbedre poengene dine i push-ups, sit-ups og to-mile tidsbegrensede løp hendelser:

• Armhevninger. Riktig håndplassering kan avgjøre hvor godt du utfører. Plasser hendene dine like under skulderhøyden og bare større enn skulderbredden fra hverandre, med fingrene peker klokka 11 (venstre hånd) og klokka 1 (høyre hånd). Overarmene dine (over albuene) skal skape en 45 grader vinkel med torso når du er i "ned" -posisjonen.
• Situps. Ro deg ned. Mange mislykkes i sit-ups fordi de starter for fort og ikke klarer å matche sin forestilling i de første 30 sekundene i resten av arrangementet. Still inn et måltak på (ca.) 20 oppsett på 30 sekunder. Dette kan gjøres ved å praktisere tre til fire dager i uken i tidsbestemte 30-sekunders og et-minutters sett.

• To-Mile Timed Run. Planlegg å løpe fire til fem dager i uken. Alternativ med raske kjøreintervaller på 1/4 til 1/2 mil avstander med over tempohastighet, da dette vil hjelpe deg med å utvikle "muskelminne" for ditt tempo. Lær å gjøre en to-mile løp etter dager du gjør overkroppsarbeid (push-ups, sit-ups, pull-ups) slik at du vender deg til overgangene til den faktiske testen.

Pacing og Army PFT

For pushups og situps, kan du faktisk øke scoreene dine betydelig om to uker. Det er et system som heter Pushup Push og Situp Push hvor du gjør pushups og situps hver dag i 10 dager rett. Deretter hviler du på å gjøre noen oppstramming eller abdominal trening i 3 dager, og du testet deg selv på dag 14.

Men planlegg ikke å starte dette, eller noen annen øvelsesrutine, i siste øyeblikk; du er mer sannsynlig å være vellykket hvis du tar deg selv over tid.

Overgangen fra overkroppen calisthenics-delen av Army PFT-testen gjør det vanskeligere å kjøre den to-mile tidsplanen. Bruk "hviletid" mellom hendelsene for å strekke overkroppen før du løper for å få best mulig ytelse på fitness testen.