Marine Corps fysiske treningsdiagrammer

I marinekorpsene forventes marinere å passe og må passere to forskjellige typer treningsforsøk - Fysisk Fitness Test og Combat Fitness Test. Begge har blitt oppgradert for første gang i flere tiår. Fra januar 2017 oppdaterte United States Marine Corps sine treningsstandarder og tilføyde et nytt treningsalternativ (push-ups) og endret maksimal og minimum repetisjoner og tider for å score perfekt på testen, samt gjøre minimumsstandardene vanskeligere. Nye aldersgrupper har også blitt opprettet for å gjenspeile mer nøyaktige endringer i gjennomsnittsalder og treningsevner.

Hver Marine må være fysisk egnet, uavhengig av alder, klasse eller jobb (MOS). Fitness er viktig for den daglige effektiviteten og bekjempelsen av Marine Corps. Vaner med selvdisiplin som kreves for å oppnå og opprettholde et høyt nivå av fysisk kondisjon, er iboende av Marine Corps livsstil og må være en del av karakteren til hver Marine. De som ønsker å bli Marines må først passere Initial Strength Test (IST), og alle marinesoldater må gjennomgå en årlig fysisk kondisjonstest (PFT) og Combat Fitness Test (CFT).

Her er sekvensen av hendelsene i PFTs nye treningsstandarder:

Pull-up

Maksimumsstandardene er endret. For den 17-20 år gamle mannen har standarden til maksimal PFT ikke endret seg, men fra 25-35 år må du nå gjøre 23 pull-ups til maks den delen av treningsprøven. Målet med pull-up-hendelsen er at Marine skal utføre så mange nøyaktige og komplette pull-ups før du slipper av baren. Dette er ikke en tidsbegrenset hendelse.

Baren må gripes med begge håndflatene vendt fremover eller bakover. Ingen kipping tillatt (bringe knærne opp horisontal til midje). En repetisjon består i å heve kroppen med armene til haken er over baren, og senker kroppen til armene er fullt utvidd.

Push-ups - Pull-up Hybrid

Den nye endringen gjør det også mulig for Marine å velge mellom pull-ups eller push-ups. Den Marine som velger push-ups, vil ikke maksimere testen med en 300 selv om han / hun kan score maksimumspunkene på push-ups. Så push-ups er ikke vektet så tungt som pull-ups. For å maksimere push-up testen må 17-20 år Marine få 82 oppstart, men i stedet for 100 poeng for å maksimere en begivenhet, får du bare 70 poeng. Hvis du velger å gjøre push-ups, det beste du kan gjøre på PFT er en 270-maxing crunches og kjøre også.

Man bør vurdere hvilke øvelser som er bedre for ham / henne og være strategiske når man tar denne PFT. Men hvis en marin skulle ha svakhet i noen tilfelle, bør all innsats tas for å bli bedre på den hendelsen.

Abdominal Crunch

Det er en 2-minutters tidsbegrensning. Marines vil ligge flatt på ryggen med skulderbladene som berører dekk, knærne vil bli bøyd, og begge føttene blir flate på dekk. Armene vil bli brettet over brystet eller ribbe buret uten gap mellom armene og bryst / ribbe bur.

En enkelt repetisjon består i å heve overkroppen fra startposisjonen til begge underarmene eller albuene samtidig berører lårene, og deretter tilbake til startposisjonen med skulderbladene som berører dekk. En assistent / teller kan brukes til å holde Marinas ben eller føtter. Den nye Marine i alderen 17-21 må nå score 105 crunches om 2 minutter for å maksimere testen.

Tre Mile Run

Målet er at en marin skal fullføre det målte kurset så raskt som mulig. Dette er en tidsbegrenset hendelse. Skjermene vil kalle opp splittet eller sluttidspunktet etter hvert som hver Marine Male passerer. Running scoring har ikke endret seg. 18 minutter 3-timers løp er den samme standarden.

Mann - 3 Mile Kjør Maksimum og Minimum Passering Scores

Aldersgrupper	Maksimal tid	Minimumstid
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Maksimumpoeng er 100 og Minimumpoeng er 40 for hver aldersgruppe

Mann - Trekk-ups Maksimum og Minimum Passering Scores

Aldersgrupper	Max Reps	Min Reps
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Maksimumpoeng er 100 og Minimumpoeng er 40 for hver aldersgruppe

Mann - Crunches Maksimum og Minimum Passing Scores

Aldersgrupper	Max Reps	Min Reps
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Maksimumpoeng er 100 og Minimumpoeng er 40 for hver aldersgruppe

Mann Push-ups Maksimum og Minimum Passering Scores

Aldersgrupper	Max Reps	Min Reps
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Maksimumpoeng er 70 og Minimumpoeng er 40 for hver aldersgruppe

Mer informasjon om USMC PFT Standards

For å passere den halvårlige treningsprøven, må Marines utføre de minimum akseptable ytelseskravene som er vist i diagrammene.

Hvis du er nysgjerrig på hva poengsummen din ville være hvis du forbereder deg på testen ved å ta treningsprøven selv lenge før Boot Camp, Officer Candidate School eller Basic School, sjekk ut denne USMC PFT-kalkulatoren. For de komplette endringene, pek system for individuelle hendelser, se den offisielle USMC Fitness Page.