Air Force Basic Training Fitness Standards

Den endelige treningsprøven i Air Force Basic Military Training (AFBMT) er ferdig i løpet av den syvende treningsvecken. Det er ikke mye tid å komme i form, selv om du vil jobbe seks dager i uken i løpet av tiden din på grunnleggende.

Nødvendige treningsstandarder ved ankomst til grunnleggende opplæring

Følgende fysiske standarder kreves for enlistees ved ankomst til grunnopplæring. De som ikke møtes noen av disse vil bli vurdert medisinsk ikke i stand til å fullføre BMT på en trygg måte. I dette tilfellet kan en enlistee behandles for separasjon på inngangsnivå.

Aerobic Fitness	hanner	kvinner
1,5 mil løp	18:30	21:35

Kroppsammensetning	hanner	kvinner
Maksimal abdominal omkrets	39.0'	35.5'
Maksimum kroppsfett	20%	28%

Kroppsmasseindeks Krav

Etter å ha kommet til Air Force grunnleggende opplæring, vil hver enlistee bli målt for kropps masseindeks (BMI). De som er på eller under et BMI på 18,5, må gjennomgå en medisinsk vurdering før de tar del i fysisk trening (PT).

Anbefalt Fitness ved ankomst på grunnleggende opplæring

Luftforsvarets tjenestemenn anbefaler sterkt at du kan oppfylle de følgende minimumsstandardene når du kommer til grunnleggende. Dette er ikke obligatorisk, men det vil gjøre livet ditt mye enklere:

Fitness Test	hanner	kvinner
1,5 mil løp	Under 13:45	Under 16:00
Armhevninger	Minst 25	Minst 15
Situps	Minst 35	Minst 30

Husk at ovennevnte standarder er anbefalt på minimum før du kommer til grunnopplæring. Dette er ikke opplæringsstandarder (som er mye mer restriktive).

På lørdag eller søndag etter ankomst, vil du gjennomgå en første treningsevaluering. Hvis du ikke oppfyller ovennevnte standarder, kan du forvente litt ekstra oppmerksomhet fra treningsinstruktøren din (TI) og ekstra tid dedikert til fysisk trening hver dag.

Riktig Push-Ups, Sit-Ups og Running Tips

Push-ups og sit-ups må utføres med riktig form. De som utføres feil, teller ikke.

Armhevninger: For å fullføre en push-up, anta den fremre lenende hvileposisjonen med armene skulderbredde fra hverandre, føttene sammen eller opptil 12 inches fra hverandre og kroppen danner en generelt rett linje fra skuldrene til anklene. Hold hodet opp, senk kroppen din. Variasjonstrykk oppført på knærne er ikke tillatt.

Situps: Når du praktiserer sit-ups, ligge på ryggen med føttene dine sammen eller opptil 12 inches fra hverandre, knærne bøyde i 90 graders vinkel med en spotter som holder føttene på anklene. Legg armene dine over brystet med hendene på skuldrene eller hvile på øvre bryst. Ta overkroppen fremover til albuene berører knærne eller overlåret. Senk ryggen til skulderbladene berører bakken.

Løping: Du kan bygge opp kjøreregenskapen din ved å starte i et lavt tempo i 15 til 20 minutter. For å sikre en jevn overgang til BMT-treningsprogrammet, må målet ditt være en kontinuerlig 30 til 40 minutters løp 3-5 ganger i uken. Konsistens er nøkkelen. Lag en tidsplan og hold deg til den.

For å hjelpe deg med å komme i form, kan du prøve det anbefalte 14-ukers grunnleggende treningsprogrammet for fysisk forberedelse.