3 tegn på at du ikke håndterer trykk godt

I dagens høytrykksverden føler du sannsynligvis som om du er på spill hver dag. Mer enn noen gang føler du varmen du må produsere, utføre og få resultater ellers … så du gjør det. Hver avgjørelse, møte, presentasjon, forhandling eller tonehøyde du får til å føle deg som om den har stor innvirkning på karrieren din.

Mange faktorer bidrar til det oppfattede trykket i livet ditt: den siste økonomiske nedbrytningen, hard konkurranse om jobber, tilkomsten av verdensøkonomien, erosjonen av jobbstabilitet og den intensiverte konkurransen for å komme inn i toppskoler, universiteter og utdannelsesprogrammer.

Faren for trykkangst

Det er en klar og nåværende fare for trykkangst. Det blir ofte generalisert til andre aspekter av livet ditt. Den evige følelsen du må utføre og de underliggende tvil om hvorvidt du kan fortsette å produsere, fører til stressede samtaler og relasjoner hjemme.

Under press frigjør foreldrene ofte sin nød på sine barn, noe som gjør flere krav, uttrykt med et kortere temperament. Ofte blir følelsene så uhåndterlige at de involverte med jevne mellomrom opplever følelsesmessig konflikt.

Plutselig føles du som om du er under beleiring fra hver front. Demografi viser at folk jobber lengre tid og at arbeidsverdenen blir mer konkurransedyktig, noe som fører til økt trykkangst.

Trykk påvirker tanke suksess

Trykk påvirker din kognitive suksess negativt. Det er mange verktøy som gjør deg vellykket. Øverst på listen er din vurdering, beslutningstaking, minne og oppmerksomhet.

Enten du legger til tall, identifiserer relevante data, analyserer informasjon eller vurderer en jobbsøker, påvirker presset deg negativt. En finansiell rådgiver, en eiendomsmegler eller en advokat som er under press for å produsere, kan gjøre dissept til sine kunder.

Påvirkninger fra trykk

Hvordan vet du om presset du står overfor, skaper deg? Her er tre tegn på at presset påvirker dine beste evner:

• Du tenker bare på negative resultater. Når du står overfor dine trykkmomenter - den store presentasjonen, den vanskelige klienten (eller barnet / ektefellen) eller avgjørende samtale - din standardkognitive vurdering (hvordan du oppfatter den forestående hendelsen) er å se alle de potensielt negative resultatene. Utfordringen er at du begynner å tro at de negative scenariene er de eneste mulige resultatene.

  Denne negative typen kognitiv vurdering som feiler sannheten til en situasjon, er kjent av psykologer som kognitiv forvrengning. Kognitiv forvrengning kan sammenlignes med et datavirus fordi det vil føre til at tankekomponenten din krasjer og overfører utryddelsesdata til andre ytelseskomponenter.

  Kognitive forvrengninger er så kraftige at de ofte skaper følelser av angst, hjelpeløshet og depresjon og / eller provoserer ubehagelig sinne rettet mot de du elsker. Personer som ofte blir overveldet av stress og angst, gir vanligvis svikt i forvrengte tankestiler.

  Kognitive forvrengninger er de tankemønstrene som unødvendig intensiverer opplevelsen av press. Disse forvrengningene kan enten overflate før et trykkmoment eller under et trykk øyeblikk, men i begge tilfeller, deres spesielle tenkemåte sparer deg.

• Du forstørrer betydningen av dine trykkmomenter. Forstørrelse er en ekstrem overdrivelse av en situasjon, eller med andre ord, å lage et fjell ut av en molehill. På jobb blir et salgssamtal det viktigste kallet på karrieren din, og testen din datter eller sønn tar er "den viktigste" testen av livet deres.

  Siden betydning øker presset, forstørrelsen i et trykk øyeblikk er sikker på å intensivere tanker om frykt og angst, samt bekymringer for svikt vs. suksess. Disse bekymringskognisjonene blir ironisk de som gjøre stimulere ekte frykt og angst og få deg til å krympe arbeidsminnet ditt.

  Forstørrelse kommer ofte inn i tenkningen din når du blir for knyttet til utfallet. Mens vektleggingen av en prøve eller en oppgave understreker viktigheten, kan det øke innsatsen, det ekstra trykket du legger på deg, nedgraderer vanligvis ytelsen din.

  På Stanford University ble en gruppe studenter gitt en prøve med forklaring på at resultatene ville bli brukt av fakultetet for å bli bedre kjent med dem. Et like antall studenter ble gitt samme test, men med meldingen om at resultatene ville være viktige i evalueringen av deres faglige fremtid og kursplanlegging.

  Det er ikke overraskende at gruppen som ble fortalt at testresultatene var viktige for deres fremtid, ble testet betydelig under den andre gruppen.

• Du behandler alle stressende øyeblikk som et trykk øyeblikk. De New York Times bestselgende bok "Performing Under Pressure" definerer trykkmomenter som "stressfulle øyeblikk som betyr noe". Trykkmomenter har tre egenskaper:
  • Utfallet er viktig.
  • Utfallet er usikkert.
  • Du blir dømt på resultatet.
• Når alle tre er på plass, er det et trykk øyeblikk. I den situasjonen må du kanalisere alle ressursene dine for å sikre det mest vellykkede resultatet mulig. Manglende evne til å skille trykk fra stress vil uunngåelig få alvorlige konsekvenser.

  Enhver stressende situasjon - et lengre møte enn du forventet, en kollega som gir deg ned på leveranser - kan begynne å føle seg som en trykksituasjon når det faktisk er en mild uleilighet som egentlig ikke har noen innvirkning på dagens suksess. Du begynner å føle at du alltid er "under pistolen", som du alltid må produsere, og du begynner å utvikle pressangst.

  På jobb, når alt føles som det er super viktig, intensiverer det ironisk og utløser forstyrrende følelser. Når du forvirrer daglig stressende situasjoner for trykkmomenter, reagerer du fysisk, mentalt og oppførsel på måter som ikke står i forhold til omstendighetene.

  Faren ligger i stadig forvirrende stress for press, noe som fører til at du mister evnen til å tenke klart. Misdiagnostiserende stress som trykk reduserer evnen din unødvendig.

Slik utfører du under trykk

Det første trinnet for å håndtere trykket i livet ditt, er å bli mer bevisst på scenariene når du tillater trykkmomenter å spore dine beste evner. Deretter, mer proaktivt nærmer seg trykkmomentene.

I en undersøkelse på 12.000 personer lærte opplærings- og prestasjonsekspertene ved Institutt for helse og menneskelig potensial (IHHP) at de fleste tar en tilfeldig tilnærming til å håndtere press, mens de topp 10% utøverne har en plan om å utnytte vitenskapelig baserte strategier når det er under trykk.

Her er tre trykkløsninger som du kan bruke til å være ditt beste når det gjelder mest:

• Visualiser deg selv etterfulgt. Du kan ha vane med å bruke en misligholde visualisering (tenker på hva som kommer til å tenke, ofte negativt fokusert på ting som kan gå galt) som forutsetter at du oppfører deg mindre effektivt.

  For å bekjempe disse negative kognitive forvrengelsene, husk ganger du gjorde ditt beste og fokusere på disse suksessene. Det endrer hjernekjemien din slik at du kan bli mer effektiv.

• Reframe din tenkning. Når du forstørrer betydningen av trykkmomenter eller oppfatter dine stressfulle øyeblikk som trykkmomenter, vil dine naturlige fysiologiske responser begrense oksygen til hjernen og musklene, noe som gjør det vanskeligere å fokusere.

  Endre tankegangen din, spør deg selv hvordan du kan se de stressende situasjonene ikke som overveldende eller krise, men som en utfordring eller mulighet? Når du gjør dette, får du mer oksygen til hjernen og musklene, og forbedrer ytelsen.

• Reguler pusten din. Denne teknikken høres så enkelt, men det er utrolig effektivt. Pust pusten før, under og etter dine trykkmomenter - det gir deg tilgang til din beste kognitive tenkning.

Mer informasjon om disse tre strategiene og 19 mer trykkløsninger er tilgjengelig i boken " Utføre under trykk: Vitenskapen om å gjøre ditt beste når det gjelder mest '. Som de topp 10% utøverne i IHHP-studien, hvis du gjenkjenner tegnene på at du ikke har det beste du har i dine pressemomenter og har strategier på plass for å bli mer effektive, vil du oppnå det beste når du trenger det mest.