Tips for å håndtere et høytrykksintervju

Du står overfor det største intervjuet i livet ditt og vil gjøre ditt beste for å gjøre et godt inntrykk. Selv om det er normalt for intervjuer å være stressende, kan det bli enda verre når du intervjuer for drømmejobben din, og du vil få det beste inntrykk. Hvis dette høres ut som du, les videre for tips om hvordan du håndterer et høytrykksintervju.

Tips for å håndtere et høytrykksintervju

Hva kan du gjøre for å maksimere intervjuets suksess mens du er under press? Dette er ikke en uvanlig følelse - mange mennesker føler på samme måte, selv de andre som intervjuer for samme posisjon, så du er ikke alene. Det finnes teknikker du kan bruke til å redusere stress og intervju angst.

Ifølge Dr. JP Pawliw-Fry, en internasjonalt anerkjent ekspert, trener og høyttaler ved Institutt for helse og menneskelig potensial (IHHP) og forfatter av boken Performing Under Pressure, er det noen teknikker for å prøve før ditt neste intervju.

Vær en student av menneskelig adferd og vet hvordan hjernen din fungerer

Bekymringer om hva som kan gå galt i et intervju reduserer behandlingskraften i hjernen din. Når du er bekymret for noe, fyller arbeidsminnekapasiteten (WMC) i hjernen din opp og du mangler plass til å tenke.

Når du er i et intervju, trenger du all arbeidshukommelseskapasitet til å tenke, svare på spørsmål og koble til intervjueren. Kort sagt, bekymringer som genereres av trykk, er en skade for prestasjonen i et intervju.

Velkommen Angst

For å minimere angstens effekter, gjør det motsatte av å skyve bort engstelige tanker når de vises, og i stedet, velkommen dem.

• Forvent at du vil bekymre deg. Alle gjør. Hvis du går inn i et intervju og blir opprørt når du føler at uunngåelig angst begynner, vil du bli kastet av og det kan eskalere inn i en syklus som fører til mental stivhet, hvor WMC er så overbelastet at du ikke kan tenke rett.
• Forvent å føle økt angst. Deretter, i stedet for å reagere på det, dømme det så ille, se det som et tegn på at kroppen din og hjernen blir klar til å utføre. Godta disse tankene og følelsene. Å merke angst og være ureaktiv til det reduserer angstens energi.

Vær åpen og ekspansiv

Når du bruker en høy "power pose" hvor kroppen din er mer åpen og ekspansiv - armene åpne i motsetning til stengt over brystet, står rett med skuldrene tilbake i stedet for hengslet med skuldrene foldet fremover i noen minutter - kroppen din reagerer på økende testosteron og redusert kortisol.

Lavere kortisol og høyere testosteron får en person til å føle seg tryggere (mange tror feil det er assosiert med aggresjon), og det er viktig at folk tar risiko som normalt er begrenset av frykt. Det fjerner den følelsesmessige krigen du kan ha mot usikkerhet (så vanlig i et intervju) og hjelper deg med å utføre mer kognitivt vs mer følelsesmessig - kritisk til intervju suksess.

Så, femten minutter før intervjuet, finner du et sted å gjøre noen proaktive maktposisjoner (badboder fungerer bra, egentlig). Emner i en undersøkelsesundersøkelse som utførte to minutters høyeffektposisjoner før et intervju dukket opp, var mer selvsikker. Fortsett deretter videre til neste trinn.

Skriv ned hva du føler

Ti minutter før intervjuet begynner, skriv ned hva du føler. Forskning har vist at det er spesielt nyttig å gjøre det slik at det fjerner eller reduserer distraktivt tenkning i WMC, og øker innsiktet i trykkkildene.

Over tid blir du bedre til å se angst som bare en del av opplevelsen, ikke noe som må ta over situasjonen. Når du lærer å gjenkjenne det, kan du håndtere det mye mer effektivt.

Vet dette er bare en av mange muligheter

Tenk tilbake til videregående skole og høyskole: Husk hvor mange tester du hadde? Og hvor mange ganger trodde du dette var den viktigste testen av livet ditt?

Likevel hadde du mange flere muligheter til å vise hvor godt forberedt du var. Vurder at mange mennesker trenger flere muligheter for å lykkes:

• Oprah Winfrey ble sparket fra sin første jobb som et nyhetsanker i Baltimore.
• Steven Spielberg ble avvist av Universitetet i Sør-California School of Cinematic Arts flere ganger.
• J. K. Rowling ble avvist av 30 utgivere som fortalte henne at hennes bok om en ung trollkarl var uselbar.

Hver av disse individer følte seg sannsynligvis som Oprah gjorde på den tiden: at hun "blåste hennes eneste sjanse." Faktisk får vi hver og en flere sjanser til å lykkes. Husk dette, og du vil finne livet ditt mindre presset. Før intervjuet trykker du øyeblikket ved å fortelle deg selv: "Jeg vil ha andre intervjuer. Dette er ikke min eneste sjanse!"