Job Burnout - Årsaker, symptomer og måter å forhindre det på

Du vil oppleve jobbutbrenthet på et tidspunkt i din karriere - alle gjør det. Det spiller ingen rolle hvor mye du har elsket jobben din til dette punktet. Det kommer en tid når flere faktorer samler seg, og vil du føle at du ikke kan stå på å gjøre det for en annen dag.

Hva er Job Burnout?

Så hva er egentlig utbrent jobb? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definerer det som "utmattelse av fysisk eller emosjonell styrke eller motivasjon."

Denne følelsen kan være et resultat av jobbspenning, som kan være forankret i overarbeid, frykt for å bli permittert, eller konflikt med sjefen din eller kollegaene. Frustrasjon med arbeid kan også forårsake utbrenthet. Du kan bli frustrert på grunn av manglende anerkjennelse fra sjefen din. Kanskje du ikke får kampanjene du føler deg fortjent eller ikke får riktig kompensasjon.

Å være i feil karriere eller jobb kan forårsake både stress og frustrasjon. Hvis du ikke lenger liker å jobbe hver dag, må du først finne ut om du trenger en ny jobb eller en karriereendring. Mange mennesker finner seg feil i arbeidet, mens andre gjør det på feil sted. Det er heller ikke bra og kan forårsake jobbutbrenning.

Stress og frustrasjon er ikke de eneste årsakene til jobbutbrenthet

Mens jobbstress og frustrasjon er vanlige årsaker til utbrenthet, er de ikke de eneste. Det kan slå deg selv om alt virker helt fint - du følger godt med sjefen din, kollegaer og klienter. Du føler at din arbeidsgiver setter pris på din innsats, og du er ikke redd for å miste jobben din. Du elsker hva du gjør og hvor du gjør det.

Så plutselig en dag er det en liten knute i magen når du tenker på å gå på jobb. Neste dag knuter vokser. Kanskje din kreativitet er borte sammen med din motivasjon til å gjøre jobben din. Du kan ikke sette fingeren på det som har gått galt. I går elsket du å jobbe, men i dag hater du det. Hva kunne ha forårsaket dette?

Kanskje velger du å jobbe mer fordi du egentlig elsker jobben din og har problemer med å skille seg fra det (er du en arbeidskollektiv?) Hvis du forsvinner ferier, hele helger eller en avslappende kveld hjemme, av og til å tilbringe mer tid på jobb, kan du gjøre deg selv mye skade. Ingen bør jobbe hele tiden. Det er et gammelt ordtak som går: "På hans eller hennes døds seng har ingen sagt," Jeg skulle ønske jeg hadde brukt mer tid på kontoret."

Tegn på jobbutbrenning

Foruten at du ikke føler at du skal jobbe eller være umotivert for å gjøre jobben din, er det andre symptomer på utbrenthet. De inkluderer tretthet; irritabilitet; bouts av å gråte; angst angrep; tap av appetitt eller overspising; tann sliping; økt bruk av narkotika, alkohol og tobakk; søvnløshet; mareritt; glemsomhet; lav produktivitet; og en manglende evne til å konsentrere seg.

Ifølge American Psychological Association (APA), hvis det er tillatt å utvikle seg, kan utbrenthet føre til depresjon, angst og fysiske problemer. Til slutt kan det forårsake fysiske og psykiske lidelser, som inkluderer selvmord, hjerneslag eller hjerteinfarkt. (The Road to Burnout. American Psychological Association HelpCenter).

Før utbrenthet kommer til å forårsake en alvorlig psykisk eller fysisk helse krise, vil det påvirke hvordan du gjør jobben din. Du kan ringe syke eller komme til jobb sent ofte. Når du er på jobb, kan du finne deg selv å gjøre det minste minimum, med andre ord, "sende det inn". Kostnaden for utbrenthet er høy, både til arbeidstakere og arbeidsgivere. Det er klokt å finne en måte å holde den fra å utvikle seg.

Hvordan lagre deg selv fra jobbutbrenning

Jo tidligere du gjenkjenner at du opplever jobbutbrenthet, desto lettere blir det å løse det. Den mest åpenbare kur er å slutte jobben din. Mens det kan virke som en luksus til noen i de tidlige stadiene av utbrenthet, kan det være en nødvendighet for noen hvis helse er allerede påvirket. Hvis du er i de tidlige stadiene, er det flere ting å gjøre, men før du kan komme med en løsning, er det viktig å vite den eksakte årsaken.

Det er lettere å fikse utbrenthet som ikke skyldes stress eller frustrasjon, men i stedet resultatet av å velge å jobbe for hardt og for mange timer. Denne situasjonen, faktisk, til tider løser seg selv. Du jobber for hardt og begynner å brenne ut, så du tar et skritt tilbake. Hvis det ikke skjer automatisk, må du sørge for at det gjøres. Tving deg til å forlate jobben din i tide minst noen dager i uken, og ikke ta noe med deg hjemme. Start sakte hvis du må. La jobbe i tide en dag i uken, og øk den deretter til to dager.

Sørg for at du overnatter avslappende, lei en film eller les en god bok.

Det er en helt annen sak når stress eller frustrasjon gjør at du føler deg brent ut. Det er ikke så lett å gjøre noe med en ekstern styrke, for eksempel en dårlig sjef eller forestående avskedigelser. Hvis du jobber for noen som bare ikke er en fin person, er det ikke i din makt å endre det. Du kan imidlertid vurdere å sette deg ned med ham eller henne for å diskutere hvordan du kan skape et mer produktivt samarbeid.

Sist, men ikke minst, hvis du finner ut at din karriere ikke passer for deg, kan det være på tide å gjøre en endring. Ikke gå inn i en ny karriere uten omhyggelig planlegging, eller du kommer til å lukke rett tilbake der du startet. Ta deg tid til å gjøre en komplett selvbedømmelse for å hjelpe deg med å finne ut hvilke karrierer som passer godt. Undersøk deretter hver enkelt til du er rimelig sikker på at du vil gjøre det beste valget. Det kan ta litt tid å forberede seg på å skrive inn et nytt felt. Det kan være best å være i din nåværende jobb mens du starter karriereplanleggingsprosessen.

Å være klar over alternativene dine og kunnskapen om at du beveger deg mot dem, kan bidra til å løse midlertidig jobbsøkingen din.