Farene ved å sitte og sunne vaner for forfattere

Sitte ned og skrive i timevis på slutten, hyperfokusert i en strømtilstand er … faktisk farlig for vår helse.

Mens skriftlig vane er en nødvendighet for bokforfattere, har studier vist at sitte i lange og ubrukte perioder er knyttet til betydelig høyere helserisiko, som:

• En betydelig tregere metabolisme - som reduserer kroppens fettforbrenning, gjør at du er mer tilbøyelig til å gå ned i vekt og vekten blir vanskeligere å miste. Som leder til …
• Fedme - som i seg selv er knyttet til en rekke medisinske problemer.
• Økt insulinresistens - det vil si en høyere risiko for type II diabetes.
• Kardiovaskulær sykdom - ja, ditt hjerte lider når du sitter stille.
• Dyp venetrombose - sitte i lengre perioder kan føre til blodpropp, noe som kan forårsake lungeemboli.

• Og til og med kreft.

Og for de forfatterne som kommer i sine vanlige treningsøkter, er nyheten ikke mye bedre: bare å komme inn, en streng Zumba-klasse noen ganger i uken, er ikke løsningen for lange timer med å ha rumpa i stolen.Det vil si at selv vanlige treningsøkter ikke motvirker effekten av et vanlig, stillesittende yrke.

Å dempe helserisikoen ved langvarig sittende

Aktivitet er nøkkelen til å motvirke risikoen for et sittende yrke som å skrive. Det finnes en rekke praksis og tekniske verktøy som kan hjelpe forfattere å bli mindre stillesiddende.

Gjør skrivetiden mer fysisk aktiv - ved bruk av:

• Et stående skrivebord. Eller et justerbart skrivebord som en Varidesk som gjør det mulig å løfte og senke din stilling sømløst.
• En tredemøllebord - dette kan ta litt øvelse, men vil holde deg i bevegelse og aktiv med jevne mellomrom hele dagen.
• En pedalinnretning for under skrivebordet ditt. En øvelse ball - balansen handler om musklene og gjør din sitte mer "aktiv".

Ta hyppige aktivitetspauser - De av oss som har en tendens til å bli hyperfokuserte vet hvor vanskelig det er (og, la oss innse det, hvem liker å avbryte en skriverulle?) Men pauser er nødvendige for langsiktig helse. Bestselgende forfatter Dan Brown DaVinci-koden, engler og demoner) rapporteres å ta timepauser fra skriving til calisthenics.

Kilder anbefaler pauser fra å sitte hver 20-30 minutter - selv om noen få minutter med bevegelse bidrar til å opprettholde glukosekontroll og insulinrespons.

Hvis du har problemer med å lukke øynene dine fra datamaskinen, tenk på å bruke:

• En timer eller et dataprogram, for å minne deg om å ta aktivitetsbrudd.
• En aktivitetssporing, for eksempel en Fitbit eller en Jawbone eller et av et antall treningsprogrammer tilgjengelig for smarttelefonen, for å motivere deg til å flytte.

Eller gjør det til en policy for å gjøre visse oppgaver mens de er aktive. For eksempel:

• Gjør det en øvelse å ta tak i stedet for å sitte mens du er på telefonsamtaler.
• Hvis du har et stående skrivebord, må du bare sjekke din e-post og / eller dine sosiale medier når du står.

Gå! Det kan gjøre deg sunnere og kanskje enda bedre skribent

Selvfølgelig, så godt som det er å ta sittende brudd og gjøre noe fysisk. Eksperter anbefaler regelmessig bruk av en 30-60 minutters daglig tur utendørs har store helsemessige fordeler - og kan også pakke inn noen "kreative" belønninger også.

Vitenskapen har vist at selv den milde kroppslige anstrengelsen som følger med å vandre, får blodet til å strømme for hjernens fordeler, og har vist seg å forbedre kreativ tenkning. Spaser i en grønn plass øker selv psykologisk humør. Disse faktorene er alle spesielt viktige for forfattere, og her er to anekdotiske eksempler:

• Virginia Woolf tok lang tid, daglige turer. Hun brukte sin "daglige tramping" i nærheten av sitt eget nabolag, landsbyen Rodmell i Sussex, England, for å "få plass til å spre meg inn i." Av urbane spaserturer sa hun, "… å gå alene i London er største hvile. "
• Inspirert av a Paris gjennomgang intervju med Haruki Murakami, en ivrig løper, romanforfatter Mohsin Hamid (Hvordan bli skitten rik i økende Asia, den motvillige fundamentalistiske) begynte å ta en første-i-morgen-tur. Til slutt gikk han fem miles hver morgen, en øvelse han krediterte med å gjøre ham mer produktiv ved sin skriving. *

* "Pass på Haruki Murakami: Hvorfor Mohsin Hamid Øvelser, Skriver Da," av Joe Fassler, 3/5/13 "Av Hjerte" Atlanteren.