Tegnene, symptomene og botene av en ettermiddagsnedgang

Ettermiddagslump er et begrep som brukes til å beskrive søvnig, sliten og trist følelse som kommer opp om ettermiddagen, vanligvis mellom klokken 13.00. og 3 pm Det er mange forskjellige grunner til at folk opplever ettermiddagsnedgang, men symptomene er generelt like eller svært like. Å forstå hva som forårsaker din nedslitte følelse om ettermiddagen, er viktig å finne ut hvordan du skal takle det. Det er også viktig å vite hvilke hurtigreparasjonsbehandlinger som vil lindre nedkjølingsfølelsen.

Symptomene på en ettermiddagsnedgang

• Hyppig gjentakelse og / eller trøtthet
• Ekstrem tretthet eller sløvhet
• Små endringer i synet
• Tinning eller følelse av muskel svakhet
• Moodiness (dvs. å bli irritabel, kortvarig eller deprimert uten provokasjon)
• Sovner ved skrivebordet ditt
• Trenger karbohydrater
• En hodepine eller magesmerter

En alvorlig ettermiddagsnedgang er mer enn bare å føle at dagen blir lang og en lur vil være hyggelig. Det er merket med en dyp følelse av tretthet eller tretthet som gjør det vanskelig å fokusere og kan ledsages av et intensivt behov for å sove.

Fører til

Det er fire hovedårsaker til en ettermiddagsnedgang:

1. En underliggende metabolsk lidelse som for diabetes eller insulinresistens, reaktiv hypoglykemi og polycystisk ovariesyndrom
2. Komme for lite søvn regelmessig
3. Dårlig matvaner som å spise for mange karbohydrater
4. Høye nivåer av stress

Cures

Hvis du ikke har en metabolsk forstyrrelse, er det noen enkle måter å komme over ettermiddagssyklusen:

1. Sitt i solen i 10 minutter: Du kan tilbakestille din interne klokke, redusere mengden melatonin kroppen din produserer, og øk vitamin D.
2. Konsumere protein i stedet for karbohydrater: Prøv tunfisk salat, men hopp over brødet; skiver kylling i stedet for pasta, og en salat med et egg. Å kutte karbohydrater kan gjøre en forskjell i følelsen av en ettermiddagskrasj.
3. Gni litt peppermynteolje på hendene dine: Gni hendene sammen og klapp deretter ansiktet ditt. Duften av peppermynte er kjent for å øke energien.
4. Spis et torg med mørk sjokolade: Mørk sjokolade er veldig sunn, i motsetning til melkk sjokolade, med høye nivåer av sunt fett og antioksidanter det inneholder. Det gir også et snev av koffein for å gi deg et løft.

1. Tygge tyggis: Tyggegummi med sterke minty smaker som peppermynte og spearmint er stimulerende, og handlingen av tygge hjelper hjernen med å bekjempe følelser av sløvhet.
2. Gjør isometriske øvelser: Ved å spenne en muskel og holde den, oppfordrer du blodstrømmen. Prøv å tense dine biceps, hold i 5 til 10 sekunder, og slipp deretter ut. Du kan gjøre det samme med kalvene, lårene, brystet, magen og glutenene.
3. Sett en Rosemary Plant i ditt kontor: Duften av rosmarin er kjent for å være energisk. Når du trenger en plukke meg opp, gni en tigre mellom fingrene for å frigjøre duften. Du kan også gni en på hendene, nakken og ansiktet.

1. Ha en sunn Snack: Munch på noe som kombinerer protein, fiber og komplekse karbohydrater (som fullkornsprakkere eller rå grønnsaker) for å øke blodsukkernivået og holde dem oppe.
2. Legg litt av variasjon til dagen din: Konsentrasjonen avtar etter omtrent en time, og det blir bare verre derfra. Uten en pause, vil tediumet til en oppgave være sinnssynkende når du er 90 minutter inn, og du vil miste produktiviteten din. Når du føler at fokuset ditt svinger, bytt til noe annet i 30 minutter.

1. Hold deg aktiv: Selv korte utbrudd kan holde deg våken og øke din kondisjon. Hvis du er på et kontor, i stedet for å sende e-post eller ringe kolleger, stå opp og gå til kollegaens skrivebord for å stille et spørsmål ansikt til ansikt. Hvis du er hjemme, besøk en nabo nabo (selv om det er å låne en kopp sukker). Endringen av naturen alene vil være en pick-me-up.
2. Spill en melodi: Hvis du liker musikk, sett inn øreproppene dine eller sett på hodetelefonen, og sett deg fast i en av dine favoritt høy-energisanger. Det vil øyeblikkelig oppmuntre deg og få deg til å føle deg pumpet.

1. Være sosial: Organiser din tid, slik at du engasjerer med andre i løpet av disse kollapsene, når konsentrasjonen og energien er avtagende. Vi er sosial dyr, og samspill gir oss alltid opp. Men sørg for at det er en interessant, interaktiv aktivitet. Sitter i et rom som lytter til noen andre drone om og om, vil bare sende deg snoozing.
2. Puss tennene dine: Eller prøv munnvann. Å gjøre noe som aktiverer dine sanser, kan vekke deg
3. Engasjere seg i oppmerksom meditasjon: Det er all slags formidling (TM, eller transcendent meditasjon, som er den mest populære). Meditasjon krever ikke mer enn 15 til 20 minutter å sitte stille og fokusere på deg selv og pusten din. Meditasjon vil ikke bare avdekke tankene dine, men gi deg energi.

1. Prøv noen yoga: Hvis du ikke er den høye energitypen, så prøv å slappe av med noen stressfrie yogaposisjoner. Yoga lindrer ikke bare skaden på kroppen din ved å sitte i en stol for lenge, men vil øke energinivået betydelig.