Hvordan bli sunn som en over-the-road truck driver

What to expect at truck driver OTR training

Innholdsfortegnelse:

01 Spise sunt på farten
02 Øvelse
03 Sov
04 Mind
05 Familie

Over-the-road (OTR) truckers, også kjent som langdistanse drivere, reiser lange avstander og kan være borte fra hjemmet i flere uker om gangen. For mange er det en tøff jobb som fører til en usunn livsstil. Arbeidets natur er stillesittende. Arbeidet i seg selv er noe monotont. Mange stole på enorme mengder koffein og junk food å passere tiden og få energi.

Hvilestopp bidrar til dette problemet. I ett stopp kan du brenne, dusje, spise og muligens selv ha lastebilen din på. Du sannsynligvis sparer tid ved å stoppe der i stedet for flere steder for å få mat. Det er imidlertid viktig å være sunn, ikke bare for ditt velvære, men for suksess i din karriere også. Disse sunne vanene bidrar til å forhindre utbrenning og holde deg energisk.

01 Spise sunt på farten

De fleste dagligvarebutikker har tilstrekkelig parkering for tilhengere, selv om du kanskje må gå en ekstra bit. Dessuten, siden vi lever i en stadig mer praktisk verden, er de et vell av lett å spise næringsrik mat selv på bensinstasjoner. Her er noen elementer du kan velge:

Forvaskede poser av salat og spinat
Forvaskede og kutte grønnsaker
Forvasket og kuttet frukt
Hele biter av frukt som er lette å rengjøre
Grilling kjøtt (spesielt kylling og kalkun bryst)

For grillet kjøtt trenger du en bærbar grill. Heldigvis er de lett tilgjengelige på de fleste store varehus og store kjedebutikker. Det er en fin måte å lage næringsrik mat på farten.

02 Øvelse

Trening er vanskelig når du er en OTR-driver. Du kjører i 11 timer rett, ta deretter 10 timer og deretter er du tilbake på det igjen, og gjentar syklusen. Når du presser så hardt, hvor passer du i trening? Her er noen forslag du kan vurdere:

Folding sykler kan bli stuvet i sovesofaen og deretter kastet opp i passasjersetet når det er på tide å gå i seng. Mens du parkeres ved en lastebilstopp, kan du ri rundt ytterkanten på parkeringsplassen for å unngå trafikk. Alternativt, hvis du er i et hvilested, kan du også ri rundt der. Noen har små stier du kan følge.
Joggesko er et billig alternativ og veldig lett å lagre. Du kan gå på tur eller jogge på de samme stedene du ville sykle.
vekter kan være like effektiv, selv om du vil være forsiktig i valgene dine. Velg vekter som du muligens kan bruke mens du kjører nedover veien. Pass på at du har et godt sted å sikre dem. Du vil ikke at de skal rulle under akselerasjonspedalen, bremsen eller clutchen. Det kan være dødelig.
skrittellere kan brukes sammen med sykkelen eller løpesko, slik at du kan spore fremdriften din. Sporing av fremdriften din er en fantastisk motivator.

03 Sov

Søvn er viktig for god helse. Du bor i førerhuset på lastebilen din. Ikke sett deg for den billigste når det gjelder madrass og pute. Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) dikterer faktisk hva som må inkluderes i en sovende køye på § 393.76 (e). Invester i en god kvalitetsmadrass med fastheten du trenger for å få en god natts søvn.

Videre må du sørge for at du har en bærbar vifte og varmeapparat. Hvis lastebilen din går ned og du skal sove mens du venter på reparasjonen, trenger du noe bærbart for å holde deg varm eller kult, ettersom behovet kan være.

I tillegg kan en hvit støymaskin være nyttig for å blokkere utlyder.

Du må få så mye søvn som mulig i løpet av 10 timers avstand, og for å gjøre det, må soveforholdene være så behagelige og så stille som mulig.

04 Mind

Jobben kan være kjedelig. Mile etter kilometer etter kilometer av monotone veier, trær og skilt. Du kan lett bli distrahert eller du kan tenke for mye. Vet du at noen ganger tenker for mye er en dårlig ting? Opphold i en sak for lenge kan forvride din tenkning og til og med forårsake følelsesmessige reaksjoner. Men å endre kjørerutinen kan du holde deg våken og frisk:

lydbøker . Kjøp eller leie lydbøker og lytt til favorittforfatterne dine mens du kjører. Bruk muligheten til å lære om emner som fascinerer deg.
Språkbånd . Du trenger ikke å få målet om å bli flytende på et annet språk, men du kan lære noen setninger. Dette er spesielt nyttig hvis du håndterer en rekke individer som snakker et annet språk. Lær et par ting å si på sitt språk. Hvor mye respekt du vil tjene, vil være uoverkommelig.
Musikk . Forgren deg i din smak av musikk. Lytter du til countrymusikk? Prøv å lytte til Bach eller Tchaikovsky. Er rap musikk din smak? Prøv å lytte til verdensmusikk. Dine valg er mange.

05 Familie

Langdistansearbeid fører ikke alltid til et sunt familieliv. Det er så lett å komme hjem etter uker på veien, og enten vegetere eller være så involvert med husholdningsarbeid som du kan forsømme familien din. En måte å koble sammen med familien mens hjemme er å dele historier om dine reiser og bilder du tar med på veien

Fortell barna dine på forhånd hvor du skal kjøre. Få dem til å slå opp historien om et par steder. Deretter kan du ta bilder av de områdene du har dem å gjøre på. Når du kommer hjem, sett av tid, minst en time, og få barna til å fortelle alt de lærte, og da deler du bildene du tok. Det vil være en læreropplevelse for dem, og du kan binde mens du gjør det.

Få en lydbok for deg selv og samme papirbok for din ektefelle. Når du snakker sammen på telefonen eller Skype, kan du dele det du likte mest om boken. Du kan finne at du har enda mer felles enn du noen gang har forstått.