10 måter å håndtere arbeidsforbrenning

Reklame, markedsføring, PR og design er næringer som ser ut til å stolthet på hvor hardt de jobber med sine ansatte. Det er et kjent ordtak som har blitt brukt av mange kreative styremedlemmer og ledere gjennom årene - "Hvis du ikke kommer inn på lørdag, ikke bry deg om å dukke opp på søndag." I utgangspunktet, hvis du ikke er klar til å jobbe i et sweatshop, vi vil ikke ha deg.

Men med advent av sosiale medier har problemet økt eksponentielt. Nå blir reklamemeldinger trukket ut døgnet rundt, og det er ikke alle automatiserte. Noen må gjøre det, og det fører til mer stress, dårlig helse og verre. Dette er uakseptabelt. Din jobb er ikke ditt liv, og det bør aldri være ansvarlig for alle som tar deres.

Så, hvis du føler at alt blir for mye, må du ta pusten, prøve å slappe av og lese følgende 10 tips. De kunne spare mer enn din sunnhet.

1. Stopp arbeid

Alvor. Snakk med sjefen din så snart som mulig og ta en pause. Ikke en fem minutters pause, og ikke et par dager hjemme. Du trenger en komplett og total cut-off fra jobb. Du bør forklare hvorfor, uten å høres ut som om du whining eller blir emosjonell. Vær rasjonell, legg ut alle grunnene til at du fortjener en pause, og hvorfor vil du bli en enda bedre ansatt når du kommer tilbake. Ideelt sett bør du være borte i minst to uker, og du bør sørge for at du ikke har kontakt med kontoret. Ikke gjør deg tilgjengelig for samtaler.

Ikke sjekk e-postene dine. Hvis det er mulig, finn et sted å gå som er det helt motsatte av arbeidet, og gjør det som gjør deg virkelig glad. Hvis det ligger på en drinkdrink på stranden, klatrer fjell, eller rafting, gjør det. Hvis du ikke har noen feriedager igjen, be om en ubetalt pause. Finn en måte å få det til å fungere på. Dette er livet ditt, og hvis du ikke gjør dette snart, kan du lide på så mange måter.

2. Finn en utgave

For noen mennesker er det CrossFit eller kampsport. For andre er det paintball-kamper, fotball, racketball eller bowling. Mange mennesker liker videospill, mens andre foretrekker et skytespill eller et dusin runder av bassenget. Måten du slipper ut aggresjon og frustrasjon er ikke viktig, så lenge det ikke er skadelig for deg selv eller andre. Det som betyr noe er at du finner en måte, på noen måte, å gi av litt damp. Akkurat nå er du en trykkkomfyr. Hvis du ikke åpner den utløsningsventilen fra tid til annen, kommer du til å eksplodere.

Kanskje ikke bokstavelig talt, men du vil sprekke følelsesmessig, ha utbrudd, eller kanskje gjøre noe som din karriere aldri kan fullstendig gjenopprette.

3. Ta en pause fra alkohol og koffein

Mange mennesker håndterer stress og belastninger av et hektisk arbeidsliv ved å vende seg til flasken eller dosere på kaffe, energidrikker, sigaretter og mye mer. Mens disse noen ganger kan være hjelpsomme i moderasjon, kan du raskt bli avhengig av dem. spesielt hvis du bruker dem til å takle en tung arbeidsbelastning, og at arbeidsbelastningen bare blir større og større. Og hvis du blir tilkoblet, vil du være i trøbbel. Selv om noe så enkelt som kaffe eller koffeinholdige drikker virker harmløse, kan de være skadelige.

De kan røve deg av den trengte søvnen du trenger, og legg unødig belastning på hjertet ditt. Og vi vet alle om farene med alkohol og tobakk. Så, mens du kanskje tror du trenger dem mer enn noensinne, finner du noe annet. Noe sunt.

4. Be om ulike ansvarsområder

Utbrenning i reklamebyråer kan ikke bare skje fra overarbeid, men fra å jobbe med de samme få klientene i flere måneder om gangen. Som det gamle ordtaket sier, er en forandring så god som en hvile, så snakk med din leder om å ta på seg ulike ansvarsområder. Kan du gå videre til en annen konto? Kan du jobbe med kunder som krever at du forlater kontoret mer for møter, skudd og arrangementer? Kan du bytte kontoer med noen andre som føler seg utslitt? Hvis du er god til jobben, vil ikke byrået miste deg.

Det kan koste opptil 400 prosent mer enn årslønn for å erstatte deg, spesielt hvis du er en talentfull kreativ, og byrået ville mye bedre sette dine ferdigheter til god bruk på en annen konto enn å se deg gå.

5. Ha et hjerte til hjertet med noen nære

En annen måte å avlaste lite press på er å dele dine problemer, tanker og bekymringer med noen som virkelig bryr seg om ditt velvære. Det kan være en ektefelle, en sønn eller en datter, din beste venn, en nabo eller en pålitelig medarbeider (ikke kast spillbønnene til noen som er kjent for å spre sladder eller bruke informasjonen mot deg). De trenger ikke å være i samme bransje, og de trenger ikke å forstå nøyaktig hva det er du gjør. Men hva de kan gjøre er å være en skulder å gråte på, noe som ofte er alt du trenger for å frigjøre noen av den flaske opp frustrasjonen og fortvilelsen.

Hvis du ikke finner noen som du ønsker å gjøre på denne måten, er ditt andre alternativ å skrive et brev til personen eller folkene som legger til din utbrenthet. Sjefen, en kollega eller en klient. Sett ned alt du vil si. IKKE send det til dem. Dette er bare en øvelse for å få noen av tingene fra brystet.

6. Finn måter å gjøre arbeid mer morsomt eller interessant

I reklame og design, når du er opptatt av spennende prosjekter, kan det lindre noen av problemene som følger med en uttømmende tidsplan. Ja, du er opptatt, men du har det så gøy at det ikke er et problem. Men når du brenner lyset i begge ender på prosjekter som ikke gjør noe for å inspirere deg, det er da utbrenthet virkelig kan ta tak i. Når dette skjer, finn måter å gjøre jobbene du jobber med, mer moro. En kreativ tilnærming som brukes av tekstforfattere og kunstdirektører, er å utfordre hverandre til å få bestemte ord eller uttrykk i annonsene (prøv å få "varmluftsballong" eller "geit rodeo" i tørrkopi om forsikring).

Gjør det til et spill. Det kan bli avvist. Det kan passere uten at noen merker. Det kan til og med selge mer produkt.

7. Arbeid bort fra skrivebordet

En naturskifte kan gjøre deg verden av god, selv om du fortsatt jobber med 12-timers skift syv dager i uken. De fleste annonsebyråene lar deg jobbe eksternt fra tid til annen, spesielt hvis du leter etter inspirasjon. Finn en lokal kaffebar eller bar, eller gå til nærmeste park. Det er virkelig bemerkelsesverdig hvor mye dette kan hjelpe med utbrenthetene. Men ikke jobbe hjemmefra. Når du opplever utbrenthet, må du gjøre alt for å skille arbeidsliv fra hjemmet. Det siste du bør gjøre er å bringe arbeid hjem med deg.

Den foreningen forbinder problemet, og før du vet det, knytter du hjem med de samme følelsene du har på jobben. Tegn linjen, og ikke krysse den.

8. Dra nytte av FMLA-lovene

Kjent som Family and Medical Leave Act, er det en føderal lov som garanterer visse ansatte opptil 12 arbeidsplasser med ubetalte permisjoner hvert år, med absolutt ingen trussel om tap av jobben. Det brukes ofte til en stor livshendelse, som for eksempel et barns fødsel, eller et opphold på et sykehus. Men hvis du virkelig opplever alvorlig utbrenthet og psykisk stress, kan dette kvalifisere som en god nok grunn til å bruke FMLA-beskyttelsen. Se en lege eller psykolog, forklare hva som skjer, og få skriftlig bevis på at du ikke klarer å utføre dine plikter til et tilfredsstillende nivå på grunn av stress, utbrenthet og angst.

Ja, permisjonen er ubetalt, så du må veie det mot hvor mye tid du tar. I mange tilfeller er fire uker mer enn nok til å lade opp og komme tilbake til det gamle selvet.

9. Få rikelig med søvn, trene og spise godt

Det sier seg selv at når vi blir stresset, ser vi etter måter å føle seg mer komfortable på.For mange av oss, som inkluderte å spise komfort mat, drikke alkohol, og kollapse på sofaen foran noen TV. Men det vil ikke hjelpe din mentale og fysiske tilstand en bit. Ikke nå for sjetongene og fjernkontrollen. I stedet oppretter du en plan for å trene mer og spise mer sunne matvarer. Og få en god åtte timers søvn hver kveld. Ingen sen kveld film binges, og ingen snacking ved midnatt. Tenk på kroppen din som en overarbeidet maskin.

Det trenger kjærlighet og omsorg. Den trenger det beste drivstoffet, det beste vedlikeholdet og mye tid på veien. Noen uker eller måneder, og du vil føle deg klar til å ta på verden.

10. Avslutt jobben

Som en siste utvei, må du kanskje slutte med firmaet du jobber for. For noen mennesker er det et valg mellom å slutte og finne en mer fornuftig måte å tjene til, eller ved å holde seg til en sammenbrudd. Og i så fall er det egentlig ikke noe valg i det hele tatt. Du har ikke råd til å bli så psykisk og fysisk syk at du blir uføre. Så finn en måte å avslutte. Ideelt sett vil du ha en annen inntektskilde på linje med nok av et gap mellom å slutte den gamle jobben og starte den nye til å oppdatere.

Men hvis det enten slutter eller risikerer din sunnhet, så avslutt. Du vil finne andre måter å tjene på, uansett om det er frilans, eller å finne en ny karrierevei helt. Faktisk, noen mennesker slutter å starte en helt annen linje av arbeid, og bli lykkelig og stressfri.

Så, det er det. Burnout er alvorlig. Det er ikke bare ditt arbeid som lider, men helse, mental tilstand og livene til menneskene rundt deg. Gjør alt du kan for å reparere skadene, og finn en måte å opprettholde en god balanse mellom arbeid og liv.